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品牌:JSmix胖胖星球 初己
胸肌训练计划 健身GIF教学动画 时间:2015-04-20 09:38:27 阅读正文 本次图片社交网站雄体(www.xiongti.com)的健身达人欧阳忍曝光的这一组GIF胸肌训练计划图片,一共5个动作全方位练习胸肌。第1个动作平板哑铃卧推,使用大重量做4组,每组10-12次,下到最低位置更深度刺激胸肌;动作2,上斜哑铃卧推,做4组,每组10-12次;动作3,绳索夹胸,4组,10-12次;动作4,上斜飞鸟4组,10-12次;动作5,4组,10-12次
肩部训练计划教学GIF教学动画 时间:2015-04-20 09:30:10 阅读正文 图片社交网站雄体(www.xiongti.com.cn)的国外健身达人欧阳忍拍摄了一组肩部训练计划GIF图,针对肩部每1个部分的练习。共8个动作,动作1,哑铃推举,4组,组间1-2分钟的休息,8-10次~动作2,用推胸器械推举,组数组间休息同动作1,10-12次~动作3,侧平举,组间1分钟休息,3组,10-15次~动作4,EZ杆上提,3组,组间1-2分钟休息,10-12次~动作5/6/7,各3组,10-12次~动作8,斜方3组8-10次~
长期跑步如何保护膝盖 时间:2015-04-20 09:04:50 阅读正文 长期跑步如何保护膝盖?跑步健身的人越来越多,但却少有人知道如何保护膝盖。膝关节结构非常复杂,要承受身体的大部分重量,一不小心就会损伤。担心跑出粗腿?害怕拉伤肌肉?膝关节外侧疼痛不知如何防治?
背阔肌锻炼全解析 时间:2014-12-03 23:27:11 阅读正文 【背阔肌锻炼全解析】你若想打造完美比例的倒三角,那你一定不可以忽略背部肌群的发展,主页菌整理了八种最常见的背阔肌训练方法(包括:引体向上、坐姿下拉、单臂哑铃划船、杠铃俯身划船、史密斯机俯身划船、T杠俯身划船、坐姿绳索划船、站姿直臂下拉)赶紧开始你的训练吧!
Facebook标准版腹肌锻造教程 时间:2014-11-28 01:05:32 阅读正文 #健身图例#【Facebook标准版腹肌锻造】下面8个动作每个动作25次,每次2~3组,每周安排3次,如果你都能标准的做下来,那么6块腹肌、人鱼线、马甲线你也可以有。你还等什么,与其羡慕别人,不如挑战自己![来]
什么动作练什么肌肉 时间:2014-11-28 01:01:11 阅读正文 #健身图例#下面九张动态图告诉你什么动作练什么肌肉,一目了然,需要的请自取。动作分别是:仰卧飞鸟---哑铃坐姿上举---哑铃训练肱二头肌弯举---哑铃锻炼三角肌、斜方肌---背蹲---屈腕练习---前屈臂---硬拉---卧推
8分钟6块腹肌教程 男女通用 时间:2014-11-28 00:58:28 阅读正文 #健身图例#【8分钟6块腹肌教程】如果你还停留在仰卧起坐来充腹肌的阶段,这套8分钟6块腹肌教程教程正好适合你~男女通用!!!练起来!(点击图片进入下一页)
全身基本拉伸动态图 利于缓解肌肉僵硬塑造肌肉线条 时间:2014-11-28 00:53:27 阅读正文 【全身基本拉伸动态图】训练后的拉伸非常重要,有利于缓解肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。每次记得保持20-30秒,做两次左右。1.大腿前侧(股四头肌) 2.大腿后侧(股二头肌)3.下背 4.上背和下背 5.肩部 6.肱三头肌 7.胸部和二头肌 。
最全面的平板支撑 锻炼腹横肌 时间:2014-11-28 00:49:07 阅读正文 【最全面的平板支撑】现在很多人在做平板支撑练习(锻炼腹横肌),如果最简单的双肘双脚平板支撑练习你能够坚持10~20秒,就没有必要痛苦地坚持更长时间了,你要做的是增加难度、变换动作。下面就介绍一些难度升级的平板支撑练习动作,每个动作你只需坚持10~20秒。花样平板,试试吧!
高强度腹肌训练 时间:2014-11-28 00:47:59 阅读正文 【高强度腹肌训练】 50个卷腹 20个单杠提膝 50个斜板抬腿 30个下斜仰卧起坐 30个罗马凳仰卧起坐。 每个动作之间只能休息20-30秒。
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